عمل لاغری یکی از قدرتمندترین روش ها برای کاهش وزن است که امروزه در سراسر دنیا طرفداران بسیاری دارد. شاید شما هم فکر کنید که با انجام این نوع عمل برای همیشه از شر اضافه وزن راحت خواهید شد اما باید بدانید که انجام ورزش بعد از عمل لاغری برای حفظ محدوده وزنی سالم، رسیدن به وزن ایده آل و عدم بازگشت وزن بعد از عمل لاغری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. تا انتهای این مطلب همراه ما باشید، چرا که قصد داریم به بررسی این موضوع مهم بپردازیم.

فواید ورزش بعد از عمل لاغری

ورزش بعد از عمل لاغری فوایدی به همراه دارد که مهم ترین آن ها به شرح زیر می باشند:

کاهش وزن اصولی

مهم ترین فایده ورزش بعد از عمل لاغری، کاهش وزن اصولی است. طبق بررسی های انجام شده، افرادی که بعد از عمل لاغری به طور مرتب ورزش می کردند شاخص توده بدنی خود را حدوداً 5 درصد بیشتر از افرادی که ورزش نمی کردند کاهش داده بودند.

کمک به حفظ عضلات و ماهیچه ها

زمانی که کاهش وزن سریع اتفاق می افتد، عضلات و ماهیچه ها از بین می روند و با ورزش می توان ماهیچه ها و عضلات را حفظ کرد. ماهیچه ها در بدن کارهای مهمی از جمله سوزاندن کالری، افزایش قدرت و استقامت، کمک به حمایت از استخوان ها و مفاصل، کنترل سطح قند خون و … انجام می دهند.

🔹 بیشتر بخوانید: کالری چیست؟

کنترل اضطراب و افسردگی

ورزش بعد از عمل لاغری می تواند به شما در مقابله با استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند و نوسانات خلقی را بهبود ببخشد. چرا که ورزش باعث آزادسازی اندروفین در بدن می شود، هورمونی که توسط بدن ساخته شده و موجب احساس شادی، رفاه و آرامش می شود.

استحکام مفاصل و استخوان ها

انجام ورزش موجب بهبود عملکرد قلب شده و استخوان های بدن را تقویت می کند. علاوه بر این سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت کرده و در نتیجه باعث می شود در برابر بیماری ها مقاوم تر باشید.

کنترل دیابت و سطح قند خون

از دیگر فواید ورزش بعد از عمل لاغری که برای بیماران هم بسیار مهم است، این است که به افراد کمک می کند تا برخی بیماری های خود را مدیریت کنند؛ مانند دیابت و فشار خون بالا که قطعاً در زمان چاقی به آن ها مبتلا بوده اند.

چه زمانی بعد از عمل لاغری می توان ورزش کرد؟

سوالی که بسیاری از افراد بعد از عمل های لاغری می پرسند این است که چه زمانی می توانند ورزش را شروع کنند؟ در ادامه در رابطه با این سوال نکات مهمی را شرح می دهیم.

ورزش در هفته اول پس از جراحی لاغری

در هفته اول پس از جراحی لاغری می توانید کم کم شروع به راه رفتن و پیاده روی کنید. اما در روزهای ابتدایی بین 20 الی 15 دقیقه راه رفته و به مرور به مقدار زمان آن اضافه کنید. این پیاده روی باید به طور منظم انجام شود و به مرور تا هفته دوم تعداد قدم های خود را افزایش دهید.

ورزش بعد از عمل لاغری از هفته سوم

بیشتر جراحین لاغری اعتقاد دارند که بعد از بهبود زخم ها، می توانید به انجام ورزش شنا نیز بپردازید. طبق نظر جراح لاغری، می توانید فعالیت های شدیدتر مانند بلند کردن وزنه را نیز بعد از هفته سوم به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.

انجام حرکات ورزشی بعد از گذشت یک سال

با گذشت 1 سال، به احتمال زیاد شما کاهش وزن چشمگیری داشته و تا حدودی به وزن ایده آل خود رسیده اید. در این مرحله می توانید فعالیت های ورزشی شدیدتری را به منظور تثبیت وزن و جلوگیری از بازگشت وزن بعد از عمل لاغری، به فعالیت های ورزشی خود بیافزایید.

🔹 بیشتر بخوانید: بهترین جراح لاغری در ایران

نکات مهم درباره ورزش کردن پس از جراحی لاغری

در ادامه این مقاله به نکاتی که درباره ورزش کردن پس از انواع عمل های لاغری وجود دارد، می پردازیم.

شروع به حرکت کنید

طبق تجربیات کسانی که عمل لاغری انجام داده اند، اولین قدم بعد از عمل لاغری این است که شروع به حرکت کنید. بعد از انجام عمل قطعاً احساس درد و ناراحتی خواهید داشت اما با کمی پیاده روی آرام (حدود 10 الی 15 دقیقه) برای چند مرتبه در روز می توانید در روند سریع تر بهبودی قرار بگیرید. پس از جایتان بلند شده و حرکت کنید.

به تدریج تحرکات بدنی خود را افزایش دهید

به مرور زمان و به تدریج می توانید فعالیت خودتان را در دوران بهبودی افزایش دهید. در حالت کلی دو هفته بعد از عمل لاغری حتی اگر کمی درد دارید، شروع ورزش بی خطر است.

تمرینات تعادلی انجام ندهید

بعد از جراحی لاغری، به دلیل وزن زیادی که از دست می دهید مرکز تعادل بدن شما به سرعت تغییر کرده و این موضوع می تواند بر ثبات شما تاثیر بگذارد. از این رو در 6 ماهه اول بعد از عمل لاغری از انجام ورزش هایی که به تعادل بستگی دارند مانند لانژ یا اسکات خودداری کنید.

بهترین ورزش ها بعد از عمل لاغری

دقت داشته باشید که چه تحت عمل لاغری قرار گرفته باشید چه نگرفته باشید، انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری برای افزایش ضربان قلب و انجام تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه برای کمک به ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی ضروری است. اما به طور کلی چند تمرین وجود دارد که جراح لاغری بعد از انجام عمل لاغری به بیماران توصیه می کنند.

تمرینات کششی

از اولین تمرین هایی که پزشک به عنوان ورزش بعد از جراحی لاغری به شما توصیه می کند تمرینات کششی است. این تمرینات باعث افزایش سرعت جریان خون به عضلات شده و از گرفتگی عضلات و آسیب دیدگی در هنگام انجام سایر ورزش ها جلوگیری می کند. علاوه بر این دامنه حرکتی شما را افزایش داده و تاندون ها را شل می کند.

تمرینات هوازی

با انجام تمرینات هوازی به عنوان ورزش بعد از عمل لاغری می توانید از فواید زیر بهره مند شوید:

• گردش خون برای بالا بردن متابولیسم و سوزاندن کالری افزایش می یابد.
• احساس اضطراب و استرس در شما کاهش پیدا می کند.
• با انجام تمرینات هوازی می توانید احساس اعتماد بنفس بیشتری کنید.
• کیفیت خواب شما بهبود می یابد.
• کیفیت عملکرد قلب و ریه بهبود پیدا می کند.
• کالری سوزی شدید و در نتیجه کاهش وزن اتفاق می افتد.

برخی از تمرینات ساده هوازی عبارتند از:

• پیاده روی
• دوچرخه سواری
• رقص
• شنا
• پیلاتس
• طناب زدن

تمرینات قدرتی

بعد از گذشت 6 ماه از انجام عمل لاغری، می توانید تمرینات قدرتی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. این تمرینات دارای فواید زیر می باشند:

• باعث تقویت ماهیچه ها می شود که می تواند در توسعه قدرت مرکزی موثر باشد.
• از آن جایی که کاهش وزن باعث از بین رفتن عضلات می شود، تمرینات قدرتی از این مورد جلوگیری کرده و موجب عضله سازی می شود.

🔹 بیشتر بخوانید: عمل بای پس معده

آیا ورزش بعد از جراحی لاغری مانع شل شدن و افتادگی پوست می شود؟

 جراحی های لاغری مانند عمل اسلیو معده با تمام فوایدی که برای سلامت بدن به همراه دارند، ممکن است در اثر کاهش وزن شدید موجب شل شدن و افتادگی پوست به ویژه در اطراف شکم، پهلو، سینه و ران شوند. ورزش های قدرتی خصوصاً بدنسازی تاثیر بسیاری بر روی افتادگی های جزئی داشته و می توانند تا حد زیادی آن ها را بهبود ببخشند.

برای حذف کامل پوست های اضافه و رفع شلی پوست می توان از جراحی های زیبایی مانند ابدومینوپلاستی، لیفت، پروتز و … کمک گرفت. در این خصوص لازم است با جراح زیبایی مشورت انجام دهید.