امروزه به دلیل افزایش روزافزون مشکل چاقی، روش های متعددی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد؛ از انواع رژیم و ورزش گرفته تا عمل های جراحی که با توجه به شرایط از جمله سن و مقدار اضافه وزن، می توان بهترین روش لاغری هر فرد را انتخاب کرد. برای این که با بهترین روش لاغری آشنا شوید تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

علت افزایش وزن و چاقی چیست؟

قبل از آن که با بهترین روش های لاغری آشنا شویم، بهتر است درباره چاقی و علت به وجود آمدن آن بدانیم. اضافه وزن زمانی به وجود می آید که بدن نسبت به کالری دریافتی، سوخت و ساز کمتری انجام می دهد و در نتیجه کالری اضافی به بافت چربی تبدیل شده و باعث چاقی می شود. زندگی ماشینی امروزی، عدم تحرک و خوردن انواع غذاهای فست فودی و پرچرب از علل اصلی چاقی می باشند.

🔹 بیشتر بخوانید: بهترین اپ لاغری

معرفی بهترین روش های لاغری

برای لاغری و تناسب اندام، راه ها و روش های مختلفی وجود دارد که در ادامه به بررسی آنها می پردازیم:

کاهش وزن با رژیم های لاغری

رعایت رژیم لاغری یکی از روش هایی است که در لیست بهترین روش لاغری به چشم می خورد. بر اساس نظر متخصصان، 70 درصد از روند کاهش وزن با تغدیه رابطه مستقیم دارد؛ یعنی یک رژیم غذایی اصولی کمک شایانی به لاغر شدن می کند. برخی از محبوب ترین رژیم ها به شرح زیر می باشند:

رژیم کتوژنیک

کتوژنیک یکی از رژیم های نام آشنا است که بر پایه حذف کربوهیدرات ها استوار است. بدن برای سوخت و ساز و تامین انرژی به کربوهیدرات احتیاج دارد. زمانی که این ماده به بدن نرسد، بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی ها رفته و شروع به سوزاندن آن ها می کند و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی یکی از انواع روش های لاغری است که در مدت کوتاهی نتیجه می دهد. این رژیم به صورت دوره 7 یا 15 روزه طراحی شده و در آن مصرف انواع میوه و سبزیجات، آجیل، ماهی، حبوبات و روغن های سالم آزاد است. در نوع هفت روزه این رژیم، شیرینی و چربی به طور کامل حذف شده و فقط برنج قهوه ای، میوه ها و سبزیجات مصرف می شوند.

در نوع 15 روزه این رژیم هم، هر روز مقدار خاصی کالری باید مصرف شود. رژیم کانادایی، بسیار سخت گیرانه است که باید به طور کاملاً اصولی و جدی دنبال شود. ورزش های شدید در طول این دوره ممنوع هستند و نوشیدن آب فراوان به شدت توصیه می شود.

رژیم فستینگ یا روزه داری

فستینگ نوعی از رژیم است که قوانینش شبیه به روزه داری است. در رژیم فستینگ فرد در ساعات خاصی مجاز به خوردن غذا می باشد و در ساعات بعدی نباید چیزی به جز آب و نوشیدنی های کم کالری میل کند.

رژیم وگان

رژیم وگان یا گیاهخواری سبکی از رژیم است که در آن خبری از محصولات حیوانی نیست. این رژیم سرشار از سبزیجات، میوه، آجیل، غلات و حبوبات است. طرفداران این رژیم که در سرتاسر دنیا در حال افزایش هستند، معتقدند با رعایت این رژیم به حیات موجودات زنده کمک می کنند. رژیم وگان شانس زیادی برای کاهش وزن سریع دارد، به همین علت جزء بهترین روش های لاغری به شمار می آید.

رژیم پالئو

برنامه غذایی پالئو یکی دیگر از انواع رژیم لاغری است که بر پایه مصرف مواد غذایی سالم و بدون فرآوری استوار است. در این رژیم مصرف موادی مانند پروتئین، سبزیجات، میوه ها و آجیل آزاد است و مصرف انواع شکر، چربی، لبنیات و بعضی از غلات در این رژیم ممنوع است. طرفداران این رژیم معتقدند که ریشه بسیاری از بیماری ها و چاقی، تغییر سبک زندگی است.

رژیم دانمارکی

رژیم دانمارکی برای اولین بار برای کاهش وزن بیمارانی که عمل جراحی داشتند استفاده شد. چون عمل جراحی برای افراد با وزن بالا ممکن بود باعث ایجاد خطر شود، با این رژیم وزن آن ها را کاهش می دادند. رژیم دانمارکی رژیمی 13 روزه است که در طول آن فرد فقط مجاز به خوردن بعضی مواد غذایی مانند تخم مرغ، قهوه، سبزیجات، گوشت گاو و نان تست می باشد.

برنامه غذایی اتکینز

رژیم اتکینز همانند رژیم کتو با کم کردن مصرف کربوهیدرات باعث کاهش وزن می شود. مواد غذایی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، روغن های سالم، آجیل و سبزیجات با کربوهیدرات کم مانند کلم بروکلی و اسفناج در این رژیم استفاده می شوند. در دو هفته اول این رژیم لاغری، مصرف کربوهیدرات ممنوع است اما کم کم می توان مواد کربوهیدرات دار مانند برنج و سیب زمینی را به رژیم خود افزود.

ورزش و تحرکات بدنی

یکی از دیگر روش هایی که به عنوان بهترین روش لاغری هم حساب می شود، ورزش کردن است. فعالیت های بدنی باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی شده و در صورتی که به طور منظم و پیوسته انجام شود، باعث لاغری و کاهش وزن هم می شود. علاوه بر این ها ورزش کردن تاثیر بسیاری بر روی سلامت بدن و بهبود عملکرد قلب و ریه دارد. اگر در کنار ورزش کردن، یک رژیم اصولی هم رعایت شود به سرعت می توان به نتیجه ایده ال و تناسب اندام رسید.

بهترین روش لاغری از لحاظ علمی

در مجموع بر اساس نظریه متخصصان و مجموع روش های ارائه شده تحت عنوان علمی ترین روش لاغری، چندین روش برای کاهش وزن وجود دارد که آن ها را می توان به عنوان بهترین روش لاغری معرفی کرد.

• یکی از روش های کاهش وزن، امتحان کردن روزه و یا پیروی از رژیم فستینگ است.
• حرکات ورزشی جزء موارد بهترین روش لاغری هستند که توسط پزشکان بسیار توصیه شده اند. ورزش های آسان مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و … وقتی به طور منظم انجام شوند تاثیر غیر قابل انکاری بر روی تناسب اندام دارند.
• خوردن آگاهانه، مصرف بالای پروتئین در وعده صبحانه، کاهش مصرف قند و کربوهیدرات از دیگر راه های کاهش وزن تضمینی هستند.
• پیگیری مقدار کالری دریافتی و فعالیت های بدنی با اپلیکیشن های مرتبط باعث تسریع در روند کاهش وزن می شود.

در نهایت توصیه ما به شما این است که برای کاهش وزن اصولی و صحیح به پزشکان تغذیه مراجعه کنید تا با رعایت بهترین روش لاغری بتوانید به تناسب اندام برسید.