داشتن کمر باریک و شکمی تخت علاوه بر افزایش زیبایی ظاهری، تاثیر بسزایی بر سلامت جسمی و روانی خواهد گذاشت. با افزایش چربی های اضافی در شکم و پهلو، احتمال بروز بیماری هایی مانند دیابت، سرطلان و غیره شدت می گیرد. آسان ترین راه برای لاغری شکم و پهلو، پیروی از برنامه غذایی متعادل و انجام امور ورزشی است. همراه ما باشید تا با بررسی اطلاعاتی جامع و کامل، مسیر لاغری را برای شما هموارتر کنیم.

آیا من شکمی چاق دارم یا لاغر؟

در صورت متعادل بودن وزن، لاغری شکم و پهلو می تواند به سیستم ایمنی آسیب برساند. قبل از رسیدگی به از بین بردن چربی های اضافه، باید ملاک بزرگی شکم بررسی شود! فقط کافیست با متر دور شکم اندازه گیری شود. مردان و خانومان بالغ نباید به ترتیب دور کمری با سایز بالاتر از 101 و 89 سانتی متر دارا باشند، چراکه نشان دهنده چاقی شکم است.

علل های چاقی شکم

علل های مختلفی مانند ژنتیک، عدم تحرک کافی، برنامه غذایی ناسالم، بیماری های زمینه ای، مصرف مشروبات الکلی و غیره، چاقی شکم را به همراه می آورند. دلایل دیگری که می توان به آنها اشاره نمود عبارت اند از:

1- یائسگی زودرس: از جمله عواملی که بروز شکم چاق را افزایش می دهد، یائسگی زود تر از زمان معین است. معمولا در سنین 50 الی 55 سالگی باید رخ دهد اما بنا به دلایل خاص احتمال بروز یائسگی زود تر این بازه زمانی امکان دارد.

2- کیست تخمدان: خانومان دچار کیست تخمدان، در سدد داشتن شکمی چاق خواهند بود. افراد مبتلا به کیست لازم نیست نگران شوند، چراکه اکثر مواقع با درمان های قاتل کیست تخمدان می توان به رفع این موضوع پرداخت.

3- استرس و اضطراب زیاد: استرس و اضطراب بیش از اندازه توانایی افزایش و کاهش وزن نگران کننده را دارد. بروز پرخوری های عصبی با افزایش استرس و اضطراب ارتباط مستقیم دارد.

4- حرکات ورزشی نامناسب: ورزش و فعالیت های بدنی نامناسب مانند آهسته یا آرام دویدن در افزایش سایز دور کمر تاثیرگذار هستند.

5- خواب ناکافی: خواب تاثیر بسزایی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد. افزایش و کاهش میزان خواب روند افزایش و کاهش وزن را تحت تاثیر قرار می دهد.

6- مواد غذایی قندی و نوشیدنی های شیرین: مصرف بیش از حد اغذیه قندی و نوشیدنی های شیرین باعث چاقی شکم می شوند. (عدم مصرف غذاهای فرآوری شده و روی آوردن به غذاهای کامل، پرهیز از مصرف الکل و نوشیدنی های قندی و روی آوردن به آب، قهوه و چای)

با برنامه ریزی صحیح بعضی از علل های چاقی شکم را می توان مدیریت کرد، اما از سوی دیگر مواردی مانند ژنتیک، تغییرات هورمونی، یائسگی زودرس و دیگر نمونه ها قابل کنترل نیستند.مهم ترین موضوع برای کنترل و مدیریت جهت جلوگیری از افزایش وزن، تغییرات سبک زندگی است. پیروی از برنامه غذایی سالم و فعالیت های بدنی مهم ترین گام ها برای مانع شدن از افزایش وزن است. در نتیجه با روی آوردن به رفتارهای سالم و ایجاد تغییرات کلی در روتین زندگی، مسیر لاغری شکم و پهلو را برای خود تا ابد بخرید.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی با رعایت 12 نکته

برای اجرای سریعترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی باید تعهد خالص و تمام به رژیم غذایی و فعالیت های بدنی برقرار شود:

• مصرف غذاهای پرکالری محدود و بیشتر از غذاهای کم کالری استفاده کنید
• محدودیت در مصرف نوشیدنی های قندی
• مشروبات الکلی علاوه بر افزایش وزن آسیب جدی به دندان و کبد خواهند رساند
• کربوهیدرات‌ های تصفیه شده پلی برای افزایش وزن شدید
• در وعده های غذایی خود از سبزیجات استفاده نمایید
• توجه به میزان میوه هایی که میل می کنید
• افزایش میزان پروتئین و کاهش مقدار کربوهیدرات و چربی در برنامه غذایی
• پروتئین های بدون چربی فراموش نشود
• از چربی های مضر دوری کنید
• افزایش فعالیت های بدنی و ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری
• پرهیز از هرگونه استرس
• خواب کافی

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با ورزش

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با ورزش بسته به اینکه در خانه مشغول به فعالیت می شوید یا باشگاه ورزشی متفاوت است.

اگر قصد شما ورزش در منزل است، سریع ترین راه ها برای مبارزه با چاقی شکم شامل: حرک کرانچ به صورت معکوس، انواع دراز نشست، انجام اسکوات، پلانک به صورت عادی و معکوس، دوچرخه و تردمیل می شوند.

اگر قصد شما ورزش در باشگاه بدنسازی است، سریع ترین روش برای خداحافظی با چربی های اضافی شکم شامل:  الپتیکال، دوچرخه سواری با دنده های سبک تا سنگین، راه رفتن و دویدن با تردمیل، حرکات پلانک و کرانچ، دمبل خم جانبی پهلو، اسکات وزن بدن، لگد به عقب، حالت قایق، ورزش پیلاتس و دیگر حرکات مرتبط.

بهترین معجون لاغری شکم و پهلو

نباید دمنوش های چربی سوزی برای کاهش وزن فراموش شوند. در واقع دمنوش های لاغری، نوعی معجون معجزه آسا برای ساده تر کردن مسیر لاغری می باشند.

آیا تا به حال با اصطلاحات کاتچین و فلاون رو به رو شدید! این دو ماده، به نوعی پمپ برای لاغری اثرگذار هستند. بسیاری از دمونش های چربی سوزی و لاغر کننده حاوی دو ماده کاتچین و فلاون می باشند.

برای رسیدن به مقصود خود در لاغری شکم و پهلو، مصرف چای و دمنوش های چربی سوز سرعت قابل توجهی به روند کاهش وزن می بخشند.

بهترین نوشیدنی های چربی سوز موارد زیر هستند:

• مصرف حداقل 8 لیوان آب در شبانه روز
• قهوه به صورت اسپرسو یا آمریکانو
• آب سبزیجات یا میوه هایی مثل کرفس و هویج
• دمنوش نعناع
• دمنوش لیمو و دارچین
• دمنوش زنجبیل
• چای زنجبیل
• چای سیاه
• چای سفید و سبز
• چای اولانگ
• چای پوئر
• چا ماچا

قویترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو

در زمان های خیلی قدیم قبل از کشف علم پیشرفته امروزی، بسیاری از افراد برای لاغری و افزایش سلامت جسمی از داروهای گیاهی استفاده می کردند. کسانیکه از داروهای گیاهی برای لاغری بهره گرفتند، متوجه میزان تاثیرگذاری آنها بر کاهش سایز شکم هستند. شناخت قویترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو، پلی را برای کوتاه کردن مسیر کاهش وزن خواهد ساخت:

1. زنجبیل
2. پونه کوهی
3. شنبلیله
4. جینسینگ
5. هل
6. زردچوبه
7. دارچین
8. فلفل سیاه
9. زیره
10. سیر
11. رزماری
12. چای سبز
13. بابونه
14. آلوئه ورا

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو طب سنتی

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو طب سنتی کمک گرفتن از نوشیدنی های مختلف چربی سوز، سرکه، گیاهانی مثل دانه سیاه و ادیوه های موثر بر لاغری می باشند. ادویه علاوه بر بخشیدن طمع لذیذ برای تبخ بهتر وعده های غذایی، نقش مهمی بر سلامت جسمی و کاهش وزن دارند. برای مبارزه با چاقی و افزایش وزن باید افزایش متابولیسم بدن تا حد قابل توجهی مشاهده شود. سوخت و ساز بدن افراد با کاهش وزن ارتباط مستقیمی ایجاد می کند. در قسمت پایین بهترین مواردی که کاهش سایز شکم و پهلو موثر هستند ذکر کردیم:

ادویه: زردچوبه، دارچین، فلفل هندی، سیر، زیره، زغال اخته، جینسینگ، هل، زنجبیل و پونه کوهی.

گیاهان: دانه چیا، بذر کتان و ساه دانه.

میوه: سماق.

مواد غذایی: جو دو سر.

نوشیدنی: برخی از چای ها، دمونش های لاغری، قهوه و آب